Efekty biegania, czyli co daje regularne bieganie?

redakcja | 31.10.2021 10:40 Kategorie: Bieganie

Każdego początkującego biegacza interesuje, jakie są efekty biegania.  Wielu początkujących biegaczy zadaje sobie pytanie, czy aby na pewno warto biegać? 

Biegnący mężczyzna
Biegnący mężczyzna | envato, autor AnnaStills
Obserwuj nas w Google News i otrzymuj codziennie podobne informacje

Bieganie to nie tylko spalone kalorie, które są wykorzystywane do wspomagania odchudzania.  Bieganie, które jest  wręcz wykorzystywane przez wiele osób tylko do zbijania zjedzonych kalorii, ma też inne ogromne wymiary sportowe i zdrowotne.  Jest to znakomity trening wspomagający rozwój naszej kondycji, wytrzymałości i wspomagający treningi do innych sportów. 

Nikogo nie dziwi fakt, że bieganie jest jednym z podstawowych treningów używanych do szkolenia w wojskach desantowych i specjalnych (między innymi obok pompek  i podciągania na drążku nachwytem) i bardzo wszystkich cieszy, że staje się popularne wśród ludzi, często jest odskocznią od życia codziennego i formą spędzania wypoczynku. 

Chociaż początki biegania mogą być trudne, to warto zacząć i skorzystać z jego niekwestionowanych.  dobrodziejstw.

Jakie efekt daje bieganie?

Bieganie to głównie trening aerobowy, czyli:

  • Spala skutecznie dużo kalorii, a zatem pomaga pozbyć się tkanki tłusczowej - oczywiście jeżeli nie podjadamy więcej, niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.  Godzinny trening biegowy  pozwala spalić około 700-1000 kcal (wszystko oczywiście zależy od intensywności treningu). Takim wynikom, w takim czasie, dorównać możesz np. squashem.
  • Poprawia kondycję.
  • Wzmacnia wytrzymałość naszego organizmu.
  • Dzięki regularnemu bieganiu mięsień sercowy staje się silniejszy, a co za tym idzie bardziej wydolny.
  • Regularne bieganie obniża ciśnienie krwi i obniża poziom złego cholesterolu.
  • Regularne biegnie wzmacnia układ mięśniowy - szczególnie sprinty i interwały.  
  • Wzmacnia układ kostny - zwiększa naszą masę kostną i pomaga w redukcji utraty masy kostnej wraz ze starzeniem się. 
  • Redukuje stres i poprawia nastrój  - jak wiele innych sportów, ale bieganie również przez swoją długość i przebywanie samemu ze sobą to rodzaj relaksu, a nawet medytacji. 
  • Pozytywnie wpływa na nasz układ oddechowy.
  • Poprawia metabolizm.
  • Niesie za sobą wszystkie korzyści ze zrzucenia zbędnych kilogramów: wysmuklenie, zmniejszenie pomarańczowej skórki itd. 

Po jakim czasie efekty biegania?

Wszystko -  oczywiście -  zależy od regularności i intensywności treningu, ale przy regularnym w miarę codziennym treningu już po dwóch tygodniach zauważysz znaczną poprawę swojej kondycji i wytrzymałości. Kalorie palone są oczywiści już od pierwszego treningu, dlatego licz je tak, żeby jeść tak, żeby mieć deficyt kaloryczny, to szybko zobaczysz spadek wagi. 

Pamiętaj, że

  • Rygor jest dobry, ale nie codziennie, bo chociaż w bieganiu widać szybko progres i np. jeżeli Twoim celem jest zrzucanie kalorii, to nie biegaj na początku codziennie, daj organizmowi przyzwyczaić się do nowego i intensywnego treningu. Zyskają na tym Twoje stawy i ścięgna.
  • Na początku bieganie wydaje się bardzo intensywnym sportem dla osób, które nigdy nic wcześniej nie trenowały. Nie zniechęcaj się. Jeżeli zaczynasz zupełnie od zera, może będziesz potrzebował zacząć od intensywnych marszów, albo od biegów przeplatanych marszami, albo od popularnego slow jogging. Oceń dobrze swoją kondycję, nie przesadzaj, ale systematycznie i stopniowo zwiększaj dystans.
  • Porządnie rozgrzewaj się przed treningiem biegowym, unikniesz kontuzji.
  • Gdy wkręcisz się w bieganie, to pamiętaj o zainwestowaniu w dobre obuwie.
  • Zbyt intensywne treningi w pierwszej fazie biegania mogą prowadzić do spadku formy i przeciążeń. Jeżeli widzisz u siebie spadek formy, to oznaka przetrenowania. Odpuść kilka dni, daj czas swojemu organizmowi na regenerację.
  • Połącz, a raczej przeplataj trening biegowy innymi ćwiczeniami aerobowymi, może być to skakanie na skakance, może być to pływanie na basenie lub wspomniany squash.
  • Połącz  bieganie z treningiem siłowym, żeby ciało stało się bardziej umięśnione i jeszcze bardziej wysmuklone, a ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiady, wykroki pomogą zwiększyć osiągi w samym bieganiu.
  • Stosuj trening uzupełniający bieganie już na samym początku treningów, unikniesz kontuzji przy długich intensywnych treningach biegowych
  • Planuj i wyznaczaj sobie cele, unikniesz wrażenia, że bieganie jest bez sensu.
  • Mierz wszytko, co się tylko da mierzyć: czas biegu, odległość, przebiegnięte kilometry, wagę, rozmiary swojego ciała. To bardzo motywuję i pokazuję efekty biegania.
Artykuły z kategorii
Artykuły z portalu