Efekty plank *(a), czyli co daje robienie regularne deski

redakcja | 30.10.2021 18:05

To pozornie łatwe ćwiczenie, jakim jest deska, z angielskiego plank, łatwe nie jest, ale wpływa bardzo pozytywnie na dużą ilość partii mięśniowych. W tym popularnym ćwiczeniu izometrycznym głównie zaangażowane są mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg. Plank ćwiczy się stereotypowo na ładnie wyrzeźbione ciało i brzuch, ale to nie jedyny efekt, jaki uzyskujemy. Zobacz, co skorzystasz na regularnym robieniu podporu przodem na przedramionach. 

Mężczyzna wykonujący plank, zdjęcie do artykułu o efektach ćwiczenia deski
Mężczyzna wykonujący plank, zdjęcie do artykułu o efektach ćwiczenia deski | autor zdjęcia gstockstudio
Obserwuj nas w Google News i otrzymuj codziennie podobne informacje

Plank to ćwiczenie, które rozwija nasze core i wzmacnia nasze mięśnie głębokie, czyli ma prozdrowotne działania na naszą sylwetkę. Wszystkie mięśnie, jakie pracuję przy wykonywaniu deski, znajdziesz w podlinkowanym artykule. 

Co daje plank?  

  • buduje i wzmacnia męśnie,
  • rzeźbi ciało,
  • wysmukla ciało,
  • wzmacnia stabilizację ciała,
  • chroni przed kontuzjami.

Zalety plank *(a)

  • Nie potrzebujesz sprzętu - ćwiczenia z masą ciała to prostota i praktyczność, doskonałe są dla ludzi aktywnych i podróżujących lub dla mających tylko kilkanaście (kilkadziesiąt minut rano na aktywność w domu). Dodatkowo plank wymaga bardzo mało czasu na ćwiczenia, przy dużej efektywności. 
  • Plank można wykonywać samodzielnie - chociaż podczas nauki deski, niech ktoś koryguje Waszą postawę, alternatywą jest trening z lustrem. 
  • Deskę można łączyć z innymi treningami - plank to ćwiczenie izometryczne. Znakomicie nadaje się do łączenia z 

Plank kalorie

A co z kaloriami i odchudzeniem przy wykonywaniu deski? 

Niestety nie ma na to jednej odpowiedzi i nie podamy Ci wprost liczb kalorii, jaką spalisz podczas wykonywania plank *(a), bo ilość spalonych kalorii zależna jest od wielu czynników.

Głównie jest to:

  • intensywność wykonywanego treningu
  • Twoje wytrenowanie
  • Twoja waga

Można wyliczyć, mniej więcej, ile spala Twój organizm kalorii podczas tego ćwiczeni, robiąc codzienne pomiary wagi. Musiałbyś jednak stworzyć wręcz laboratoryjne warunki, ustalić stałą dietę i przez dłuższy czas robić tylko to ćwiczenia, i po co to wszystko ? Plank jest tak ważnym i niosącym są sobą dobre korzyści ćwiczeniem, w sieci co rusz nawet kolejni fitnessowi influencerzy zaczynają kolejne plank challenge, bo one dają efekty i motywują do pracy nad sobą. 

Pamiętaj tylko, że jeżeli masz problemy zdrowotne z kręgosłupem, bolą Cię plecy lub masz inne przewlekłe schorzenia to skonsultuj robienie planka ze swoim lekarzem prowadzącym, trenerem lub fizjoterapeutą. 

Jeśli jesteś zdrowy jak ryba, ale nigdy nie wykonywałeś deski, nie przeszacuj swoich umiejętności. Staraj się zwiększać czas wykonywania planka stopniowo i zacznij oczywiście od podstawowej wersji ćwiczenia plank, bo w robieniu deski na początku najważniejsza jest technika. Później dopiero przejdź do bardziej skomplikowanych desek, jaką jest np. plank boczny. 

Artykuły z kategorii
Artykuły z portalu