Czy można biegać w nocy?

redakcja | 27.08.2021 14:57

Jeżeli masz nie biegać wcale, to bieganie w nocy jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Dodatkowo, gdy przychodzi jesień o godzinie 18, o której wychodzi biegać wielu biegaczy po pracy, jest już zupełnie ciemno,  a bieganie w zimie dla osoby, która pracuje na etat, to bieganie zupełnie po ciemku.

Musisz się do tego dobrze przygotować, bo bieganie w nocy jest niebezpieczne, ale można się do nic przygotować, albo praktycznie je wyeliminować.

Bieganie w nocy
Bieganie w nocy | envato, autor dotshock

Jakie niebezpieczeństwa czekają nas podczas biegania w nocy?

  • Brak widoczności - przeważnie biegamy w mieście, a biegając w nocy, jesteśmy słabo widoczni dla poruszających się samochodów i rowerzystów. 
  • Słaba widoczność trasy - w mieście po zmroku czekają na nas słabo widoczne krawężniki i  uszkodzenia nawierzchni, a gdy planujemy biegać w lesie lub w gęstym parku praktycznie nic.
  • W razie kontuzji, wypadku, zasłabnięcie jest utrudniony dostęp do pomocy - bo w nocy spotykasz mniej przechodniów. 

Jak zadbać o bezpieczeństwo podczas biegania w nocy ?

  • Zadbaj o oświetlenie swojej trasy, bo nawet najlepiej oświetlone miasta mają ciemne zaułki, w których możesz nabawić siękontuzji -  najlepszym rozwiązaniem jest lekka czołówka lub modne ostatni i bardzo wygodne latarki piersiowe do biegania.
  • Zadbaj o swoją widoczność - z pomocą przychodzą czołówki, które mają z tyłu czerwoną lampkę (bardzo podobną do czerwonych światełek rowerowych) oraz noś odzież z wybudowanymi odblaskowymi detalami. W sieciówkach sportowych jest cała masa odzieży przystosowanej do treningu w nocy, która odbija światła nadjeżdżających samochodów, motorów lub rowerów. Można też użyć o wiele tańsze opaski odblaskowe, które zakładamy na ręce i nogi. To w mojej ocenie obowiązkowe wyposażenie!
  • Nocą idealnie  biegaj z partnerem lub z klubem biegowym - szczególnie jeśli jesteś kobietą - noc to nie tylko czas biegania, czy spania, a okres powrotów z zakrapianych imprez.
  • Jeżeli biegasz na odludziu - bo planujesz nocne i długie wybiegania trailowe - musisz zadbać o swoją samowystarczalność, zabierz plecak biegowy, w którym znajdzie się telefon, coś przeciw deszczowi, jakieś elektrolity, jeżeli planujesz długie wybieganie.
  • Jeśli musisz biec poboczem, to biegaj pod prąd - czyli po lewej stronie ulicy -  abyś łatwo dostrzegł pojazdy, które nadjeżdżają z przeciwka.
  • Raczej nie biegaj z muzyką, bo słuchanie muzyki w nocy, odbiera Ci bardzo ważny nocny zmysł, jakim jest słuch.
  • Zawsze informuj domowników, na jaki czas planujesz iść biegać i poinformuj ich o trasie.
  • Nie zakładaj odzieży w ciemnych kolorach (chyba że ubrania te mają wbudowane specjalne odblaski) 

Czy tylko są niebezpieczeństwa biegania w nocy? Absolutnie nie, bieganie w nocy ma wiele zalet. Przeczytaj o nich poniżej. 

Jakie są zalety biegania w nocy?

  • Niższa temperatura - w lecie i w cieplejszych krajach niż Polska, może to być jedynym rozwiązaniem.
  • Mniej samochodów i ludzi na trasie (nie trzeba biegać slalomem na chodniku) - jeśli przeszkadza nam to w dzień (patrz bieganie po Warszawie).
  • Zbicie stresu po całym dniu pracy - można poukładać myśli w spokoju i zrobić plany na następny dzień
  • Jeżeli pracujemy na etat, to wieczorem mamy przeważnie więcej czasu na dłuższy trening
  • Swoboda  i mniejsze skrempowanie - mniej osób obserwuje nasz podczas biegania.

O efektach biegania myślę, że wiesz, ale jak nie to zapraszamy do artykułu: efekty regularnego biegania, ale jeśli nadal zastanawiasz się nad bieganie, to przeczytaj artykuł: dlaczego warto biegać.

Ciekawostką jest, że odbywa się wiele nocnych imprez biegowych jak Bieg Nocny w Krakowie, Nocna Dycha Kopernika w Toruniu czy PKO Wrocław Nocny Półmaraton, czy ultramaratony biegowe lub marszowe np.  Sudecka Żyleta, której połowa trasy odbywa się w nocy.

Nie przegap
Artykuły z portalu