Co to jest rozgrzewka?

redakcja | 27.09.2021 00:49
Rozgrzewająca się kobieta
Rozgrzewająca się kobieta | envato, autor vadymvdrobot

Rozgrzewka - po angielsku warm-up - to seria ćwiczeń fizycznych przed głównym treningiem służąca stopniowemu przygotowaniu naszego ciała do głównego wysiłku. Rozgrzewając się, robimy ćwiczenia ogólne (do 15 minut) oraz specyficzne dla dziedziny sportu, którą trenujesz.  Jest bardzo ważne, żeby rozgrzewać się stopniowo, przez co nasz organizm przystosowuje się powoli do wzmożonego wysiłku.

Stopniowy wzrost obciążenia powinien równo dotykać trzech płaszczyzn:

  • układu sercowo-naczyniowego,
  • układu  mięśniowo-szkieletowego
  • układu nerwowego.

Im planujemy cięższy trening, tym rozgrzewka powinna zostać wykonana dłużej i powoli, ale absolutnie nie powinna zbyt intensywna. 

Podczas rozgrzewki zaczyna szybciej krążyć krew, przez co praktycznie zwiększa się temperatura ciała, mięśni, stawów i tkanki łącznej (nawet od dwa stopnie). 

Robiąc rozgrzewkę nie tylko rozgrzewamy ciało

W naszym organizmie zachodzi wiele procesów, między innymi: 

  • Zwiększamy elastyczność mięśni,  przez co chronimy się przed kontuzjami i poprawiamy wyniki w głównym treningu.
  • Zwiększamy sprężystość i elastyczność ścięgien (zmniejszenie ryzyka naderwania).
  • Rozluźniamy się i poprawiamy naszą koncentrację oraz poprawiamy czucie mięśniowe.
  • Zwiększamy ruchomość naszych stawów. 
  • Pobudza układ oddechowy, układ hormonalny i układ nerwowy do wzmożonego wysiłku. 

Zobacz artykuł: rozgrzewka na WF w punktach.

Nie przegap
Artykuły z portalu